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विज्ञान द्वारा सिद्ध योग के लाभ
योग की प्राचीन कला में, हर कोई अपना स्वयं का पाता है। यह साबित करना असंभव है कि क्या आध्यात्मिक और मानसिक अभ्यास आत्मज्ञान की ओर ले जाते हैं और क्या हर कोई इसके लिए सक्षम है। लेकिन योग में कुछ शारीरिक व्यायाम के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। हम आपको बताएंगे कि कैसे योग आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने या बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।
योग प्राचीन भारतीय परंपरा और दर्शन द्वारा लंबे समय से जाना जाता है, व्यापक और महिमा है। आश्चर्य नहीं कि दो साल पहले, प्रथाओं की इस प्रणाली को मानवता की अमूर्त सांस्कृतिक विरासत की सूची में यूनेस्को द्वारा शामिल किया गया था। योग में कई धाराएँ हैं। भारत के बाहर, योग सबसे अधिक बार केवल हठ योग और व्यायाम के साथ जुड़ा हुआ है। आइए हठ योग के लाभों के बारे में बात करते हैं।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, वैज्ञानिकों ने योग तकनीकों को पूरी तरह से सुरक्षित माना है, और इसमें इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम सामान्य जिमनास्टिक या पैदल चलने से कम उपयोगी नहीं हैं। फिजियोलॉजिस्ट ने माना है कि व्यायाम के कुछ सेट शरीर और प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।


पीठ के दर्द में अप्रिय भावनाएँ
यह व्यायाम का मुख्य लाभ है, जिसे योग अभ्यास में जल्दी महसूस किया जाता है। यह साबित हो चुका है कि प्राच्य जिम्नास्टिक करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। पीठ में अप्रिय भावनाएं एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए एक वास्तविक संकट हैं।
लगातार तनावपूर्ण जांघ की मांसपेशियां पीठ के निचले हिस्से पर भार लेती हैं, जिससे दर्द होता है। योग में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना है और जोड़ों पर अचानक आंदोलनों या गंभीर तनाव की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक मुद्रा में, आपको शारीरिक फिटनेस के आधार पर 1 से 3 मिनट तक की आवश्यकता होती है।
यहाँ अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए बुनियादी मुद्राएँ हैं:
– बच्चे का आसन
– स्फिंक्स मुद्रा
– कुत्ते का चेहरा
– धीमी चट्टान
– कबूतर मुद्रा
– बिल्ली
– गाय
– पीछे झुकने के साथ आसन।
बच्चे की मुद्रा सबसे सरल है: पैरों, घुटनों और बाहों पर आगे की ओर समर्थन। इस मामले में, पेट को जांघों के खिलाफ दबाया जाता है।
स्फिंक्स मुद्रा अधिक कठिन नहीं है: अपने पेट पर लेटते समय, अपने अग्रभागों पर झुकें ताकि आपके कंधे लंबवत हों। पैर की उंगलियों को बढ़ाया जाता है।


नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा अधिक कठिन होती है: पैरों और हथेलियों, पीठ और पैर सीधे होते हैं और 90 डिग्री से कम कोण बनाते हैं। इस मुद्रा में, जिसका अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, रूसी राष्ट्रपति व्लादिमीर पुतिन द्वारा, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से फैलाया गया है।
श्वास शिक्षण के मुख्य तत्वों में से एक है। यदि आप एक अनुभवी शिक्षक के साथ काम कर रहे हैं, तो वह आपको बताएगा कि जिमनास्टिक के दौरान सही तरीके से साँस कैसे लें। शरीर की गति और विचार के प्रवाह को सांस से जुड़ा हुआ है। इसलिए, सही सांस लेने पर ध्यान दें।
याद रखें कि दर्द होने पर योग न करें। यह कैसे शरीर रिपोर्ट करता है कि शरीर के साथ कुछ गलत है। दर्द के बावजूद योग करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए गंभीर चोट के मामलों की सूचना दी गई है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें यदि व्यायाम के बाद आपकी पीठ में अप्रिय भावना बनी रहती है।